No to podałem ci plan ,wkleje ci go jeszcze raz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html <== korzystaj z niego.14 podciągnieć to i tak nie jest źle a nawet dobrze ;).Worek jest tutaj zbędny bo napisalem ci,ze bez techniki lipa.Przeczytaj ten plan i skocz do działu odżywianie i poczytaj o [...]
Zobaczymy na Mister Olympia 2011 ;) Ja liczę jednak na tego Beyeke, że za jakiś czas pokaże, że może być godnym następca Colemana...myślałem, że moga to być McMillan, Curry, ale ten chłopak ma niesamowitą budowę i plastyczność mięśni, która będzie mogła przypominać Flexa tylko oby się chłopak nie rzucić na niesamowita masę od razu, bo brzuch [...]
Z serii... bo mogę, bo chcę. 8-) Oczywiście wszystko z umiarem. ;-) Nie rozumiem co mają na celu zawodnicy w trzymaniu formy prawie startowej poza sezonem, docięcie i waskularyzacja "na masie", i tak budują masę na kolejny sezon. No way. To się nie uda. Potem efekty po przepracowanym sezonie mizerne. Żeby zaskakiwać progresem, trzeba trenować i [...]
16,7 cm obwodu. Celem cyklu jest redukcja prawda ?. Widzę tu testosteron i widzę winko. Ale nie widzę spalaczy. Testosteron i satan na małą masę dobrej jakości to rozumiem ale te środki nie przyspieszą utraty smalcu tym bardziej jeżeli szybko się otłuszczasz. Jeżeli celem jest redukcja to rób redukcję. Kreatynę zostaw na odblok. Pzdr.
hehe ja slyszałem ze metanabol 1tab.=2000kcal meta jest kaloryczna bierz hehe 2tab dziennie i po co ci dieta jak kalorie masz a tak na powaznie to z czego ty chcesz ta mase zrobić?? z powietrza??? musisz duzo jesc bo inaczej sterydy ci masy nei zrobia bo nie bedzie z czego!!!! skoro nei mozesz zjesc duzo to pomysl o czym na lepsze trawienie i na [...]
Demon3 OSOBIŚCIE POLECAM MIĘDZY I A II ŚNIADANIEM PORANNNA DAWKA KREATYNY A L-G PO TRENINGU I RANO NA CZCZO --------------------------- xywka BCAA NA NOC TO ŚREDNI POMYSŁ, GDYŻ SUPLEMENTACJA NIMI WYWOŁUJE (POWINNA) CZASOWY STAN WYŻSZEGO STĘŻENIA TYCH AMINOKWASÓW, A NA NOC POTRZEBA COŚ DŁUZEJ DZIŁAJĄCEGO-SPRÓBUJ ODŻYWKE PROTEINOWĄ [...]
Może zacytuję: ,,najpierw zwiększę masę, dopiero potem zacznę pakować'' :D ,,Jak chcesz chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie [...]
haha wlasnie. no dobra panowie, piaty tydzien za nami, a jak u was z trneingami?co w najblizszym czasie, co w skali makro, co na wiosne targacie?sile?mase?fbw czy splity? ktos z was zamierza jakies porzadniejsze aeroby robic? ten piaty tydzien to tak naprawde jak dla mnie to rozgrzewka ja sam po Sobię widzę różnicę :) najbardziej teraz Stawiam na [...]
Z tego co wiem, to IF nie jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu bym budował masę, ponieważ i tak mimo tego, że będziesz robił mięśnie, jesteś w stanie przepalić trochę tłuszczu przede wszystkim odpowiednią dietą i aktywnością na siłowni. Nie mówię tutaj oczywiście o miesiącu, dwóch tylko okresie przynajmniej roku. Ja jak zaczynałem ważyłem 60kg i miałem około 20bf. Po roku czasu nabrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spc0 - Nie uważam że 5-6 razy to często. Dla zrozumienia, mój trening trwa 60-80 minut ale nie jest jakimś hardcorem, bo nie mam też mega dużych obciążeń. paramaribo2 - chcę nabrać masę mięśniową ale dopiero po wakacjach, przez które będę zarabiał na swoje posiłki i odpowiednia suplementacje. Czy jednak w obecnej formie, nie ma możliwości czegoś [...]
[...] juz kiedys temat o redukcji ale wiessz mam wade podstawy plecy okroglo wklesle i lekarz zabronil chodzic na silownie no i jak wiadomo brak diety silowni supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga ciagle stoi w [...]
[...] nietreningowych?) poradzcie prosze jaka mam diete dobrac - wysoko ww, nisko ww, czy jakas inna. ewent. dajcie jakies linki tylko po polsku zebym sobie poczytal. chce budowac mase, powoli gubiac brzuszek który mam od wielu lat :) co do snu, ok pomysle o dluzszym snie hmm, mysle ze poszczegolne posilki i ich sklad bedzie można ustalac po wyborze [...]
Twoja satysfakcja jest dla nas najważniejsza! BCAA: DT: 10g przed terningiem, 10g po treningu, dodatkowo można 5/10g wypić na treningu DNT: 10g naczczo Leucine: DT: 20g po treningu DNT: 15g naczczo EAA: DT: 10g przed treningiem, 10g po treningu DNT: 10g rano naczczo Produkty Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji! EAA Xtra [...]
[...] Ale wiem po sobie, (tez jestem endo) ze trzeba wszystko samemu sprawdzic. Ja przy ostatnim cyklu miałem koło 5,6g wegli na kg i mnie nie zalało. Gainery? uzywałem i tez nic złego nie widziałem. Ale fakt jak robisz mase, podstawa to lekkie areoby. Basen czy rowerek to dobre rozwiązanie. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-01 21:50:58
wojo napisales ze'' Generalnie na tłuszczowej diecie będzie Ci o wiele trudniej zbudować masę mięśniową''. dlaczego tak piszesz czy stosowales tluszczowke na saa , czy mozesz podac co wedlugo ciebie znaczy o wiele trudniej ??? naprzyklad czy mozesz podac jakies cyfry liczyby eg: ze na weglowodanowce moze mi pojsc 6kg miesnia a na [...]
[...] bo jak wiecie malo wiem o odchudzaniu a chcem zeby jak najlepiej wykorzystac spalanie tłuszczy. Jednak przemysalłem sobie to wszystko i niebiore zadnego HMB żeby ratować mase mięsniowom (zostawie na potem)i tak juz duzo masy miesniowej straciłem.Jak schudne to potem zaczne odnowa ćwiczyć tylko już z rozwaga ,mysle ze szybko nadrobie straty [...]
buby to nie jest tak że robie co tydzien inny plan narazie jakiś miesiąć jade siłe tylko co tydziećzmieniają sie mi plany co robić po tym treningu czy mase czy lekką redukcje ee chucki niedługo wróci a też miałem pisać w tym temacie tylko że wpadli do mnie kumple i zostawiłem forum a też miałem niezły tekst do napisania mieliście już jakieś [...]
makrela,pomidory a za chwile ryz,leczo,wątroba podbijamy węgle mase czas zaczac:-) Ania ja lubie na czczo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-08-22 20:09:39
2011 IFBB New York Pro
